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凯发电游客户端官网下载 脖子上的富贵包越长越大,别慌,3个简单动作就能帮你消除

2019-12-22 18:33:06

凯发电游客户端官网下载 脖子上的富贵包越长越大,别慌,3个简单动作就能帮你消除

凯发电游客户端官网下载,在颈后的项背部,有时会出现一个拳头大小的包突出在衣领外面,不仅影响颈部的曲线美,还显得头大脖子粗,略带一丝猥琐感。这个包就是我们常说的“富贵包”。

今天,“问上医”就跟大家详细讲讲这富贵包到底是怎么长出来,有哪些方法可以消除。

其实富贵包就是在腰椎跟颈椎的交界处发生错位,隆起一个肿块。

正常情况下,我们的颈椎是略微前倾的,能灵活转动。而我们的胸椎是往后凸的,基本上保持不动。一个能够随意活动的关节连接到一个固定的关节上,接头的位置难免会出问题。

就像老式的带天线的电视机,电视机不动,但天线经常转来转去收信号,时间一长,接口处就容易开胶。

也就是说,如果我们的颈椎过度前倾或胸椎过度后凹,两者的交界处就会出现错位,附在上面的肌肉就会发生痉挛、肿胀。而且由于这个位置比较脆弱,身体会多派一些的脂肪堆积在这里,起到固定的效果。于是,富贵包也就越长越大。

(1)颈椎前倾的人

圆肩、含胸、驼背都可能导致颈椎长时间前倾,引起颈椎与腰椎交界处肌肉鼓起,长出富贵包。

自测颈椎是否前倾:

放松站立,双脚并拢,让身边人观察自己的耳垂是否与肩膀在同一条垂直线上。如果耳垂的位置在肩膀前面,就可以判断是颈椎前倾了。

(2)骨盆前倾导致腰椎后倾、颈椎前倾的人

骨盆前倾,身体重心就会向前移,而为了保持平衡,胸椎就会向后移,而为了避免身体向后倒,颈椎又会向前倾。错位了的颈椎和腰椎交界处就会出现富贵包。

骨盆前倾的典型特点是臀部后凸(也就是我们说的假翘臀),腰椎、小腹前凸。而且,久站后容易出现腰部疼痛。

自测骨盆是否前倾:

贴墙站立,后脑勺、肩部、臀部紧贴墙面,用一只手插进腰部,如果你的腰部空隙只能插进去一个手掌,那就是正常的体态。但如果你能插进一个拳头,甚至还有多余,那就是骨盆前倾。

富贵包不是一天就长出来的,想消除它也不是一朝一夕的事,主要还得靠坚持运动,纠正圆肩、含胸、驼背、骨盆前倾等不良体态。

(1)调整颈椎

身体靠墙站立,保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,打开双臂上举。在持续上举的过程里,尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。

(2)调整骨盆与脊椎

训练目标:放松会使骨盆前倾的肌肉,增加骨盆后侧肌肉的力量。

动作:单膝支撑,保持上肢稳定,同侧手抓住同侧脚,同时将小腿往大腿方向拉伸,慢慢向前倾斜身体,通过拉伸大腿内侧肌肉,顺势牵拉骨盆,让其回到正确位置。左右腿交替8~10次。

(3)消减富贵包

在调整了脊椎和腰椎的基础上,坚持练习收缩下巴能帮助我们快速消除富贵包。

动作:颈椎保持与地面垂直,然后下巴微收,颈椎水平向后移动。

什么情况下选择颈椎牵引治疗法治疗颈椎病?颈椎病该做哪些检查?

解惑——颈椎病的常见问题

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